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【打卡记录】

1、在3氪烟戒烟app创建戒烟、控烟计划

2、烟瘾记录，记录烟瘾时间、强度，原因

3、过去吸烟所浪费的金钱，时间，吸烟量

4、戒烟节省的金钱，时间

5、健康指标恢复情况

6、未准备戒烟时，记录吸烟量数据

戒烟成功的四个阶段

吸烟的人能成功扛过去往往戒烟成功

第1个阶段：戒烟刚开始，一天到七天

一般来说，大部分戒烟的人都不是可以度过这个阶段，因为对他们来说，烟是身上必不可少的一种物品，可能一天不抽烟的时候，身体就会开始不习惯，感到难熬。不管是身体还是自己的心里面都接受不了没有烟的状态。这个阶段一开始可以通过嚼口香糖或者其他的一些方式来代替香烟，让我们的嘴里面有事情做，这样就不会突然想到烟。只有成功的迈出这第一步，我们才可以开始进行戒烟，即使一开始难熬一些，后面也会变得更加顺利，所以不妨下定决心，开始戒烟吧。

第2个阶段：戒烟三到四个星期

当我们成功渡过前几天的时候，我们的身体也已经变得习惯没有烟抽的日子，即使可能在前面的时候出现一些不适，不过在这个阶段往往已经成功的挺过来，只不过在这个时间段可能还会出现一些本能的反应，例如会注意自己周围的吸烟人，想蹭一些二手烟，一定要避免，不然会导致自己功亏一篑。

第3个阶段：戒烟一到六个月

生活中我们在坚持到这个时间段的时候，往往就会开心起来，认为自己戒烟已经成功了，其实戒烟没有这么简单。假如在这段时间里就会和吸烟的朋友开始开心的玩的话，就会导致我们的忍耐力受到考验，一些人就是在这个成功的前夕的时候背叛戒烟，会到烟民的一队里面，这个阶段是戒烟的人最容易出现失败的时间段，所以一定不能放松警惕，秉持不再吸烟的想法。

第4个阶段：戒烟满一年

基本上来说，可以成功戒烟一年的人已经算是戒烟成功了，不过“行百里者半九十”，绝大部分的烟民往往在第3个阶段就会放弃戒烟，回到吸烟的大怀抱里。其实只要可以坚持下来，成功的戒烟也不是没有可能。戒烟一年后我们往往已经对香烟无动于衷，即使有人在面前吸烟也不会受到影响，不论是身体还是心理都摆脱了香烟的影响。